太りたくても太れない人が「どか食い」しても逆効果


あなたやあなたの周りに「太りたいけど太れない」という人はいませんか?
 
ダイエットがうまくいかずに悩んでいる人がいる一方で、太れなくて悩んでいる人たちも多くいます。


 食べても太らないと言うと「うらやましい」などと言われがちですが、太れないのもやせる事ができない人と同じように本人にとってはコンプレックスになっている場合があります。

 痩せていると「もっと食べなよ」と周りの人に言われる事が多いのですが、太りたいのに太れない人にとってはこれが簡単な事ではないのです。

 
 高校の部活動などで運動をやっている選手に、「監督から体重を増やすように言われて無理やり食べているが、全然変わらないんです…」や、「合宿で沢山食べさせられるのが一番つらい…」と相談されることもあります。

 ある高校の駅伝部の選手は、合宿で朝練の後にどんぶり飯を3倍食べさせられてその後戻したそうです。これでは体も効率よく作られないし、運動のパフォーマンスも落ちてしまいます。


 食が細い人にとって無理やり食べることはストレスであり、根性でたくさん食べても食べた分だけ体重を増やせるわけではないのです。

 この記事では太りたい人が太れない理由を考えてみます。


努力しても太れない理由

太るか太らないかは、摂取カロリーと消費カロリーの差によって決まります。 

 ● 摂取カロリーが消費カロリーより多い  ⇨  太る 

 ● 消費カロリーが摂取カロリーより多い  ⇨  痩せる 


 これを自分の望むようにコントロールする事が出来れば、自分の理想とする体重に近づける事ができるはずです。 
  
 そうと分かっていても太れないその理由を調べてみました。 

1、食べる量が少ない

 当然、食べる量が少なければ摂取カロリーは少なくなります。 
 太れない人は自分では「意識してたくさん食べるようにしている」と思っていますが以外と食べていない場合があります。
 一食をどか食いしても胃腸に負担がかかってしまい、次の食事までにお腹が空かず、結局は1日トータルにするとそんなに食べていないケースがあります。 


 例えば、たくさんカロリーを取ろうと思うために、昼食でかつ丼の大盛りを食べたとします。その時はいいのですがなかなか次の空腹感こないため完食をする気になれず、何も食べないまま時間が経過していきます。 
 結局空腹感は出ないまま時間が経過していきお腹がグゥーとなった頃に時計を見ると、もう少しで夕飯の時間が近い事に気が付きます。今食べてしまうと夕飯があまり食べれなくなると心配になってしまい完食を抜く事になります。 
  
このように、一食の食事量をいくら増やしたとしても、1日トータルの摂取カロリーを増やすことができません。 

2、よく噛んでいない

 ダイエットのやり方の中に、「よく噛んで食べる」というのがあります。よく噛む事によって満腹中枢が刺激され早く満足感が得られるため食べすぎを抑えることができるからです。 

 よく噛んで食べると、唾液中のアミラーゼという消化酵素がデンプンを分解して血糖値を上げます。血糖値が上がると脳の満腹中枢が刺激され、早く満腹感を得ることができるのです。 


 では、太りたい人はよく噛まずに急いでたくさん食べればいいのか? 

 それは違います。 

 太れない人の多くは胃腸が弱いため、食べたものを効率よく消化吸収できていません。消化吸収を素早くするためにはよく噛んでアミラーゼを大量に分泌させる必要があります。 
 また、よく噛む事によって満腹感を得ることができるため食べ過ぎを防ぐことができ、胃腸の負担を減らすことができます。 
   

 太りたい人も痩せたい人もよく噛んで食べましょう。 


3、食に興味がない

 ここまでに書いたようにしっかり食べているつもりでも、完食できないために1日の摂取カロリーが少なかったり、一食をどか食いしたためにお腹が空かず、次の食事の量が少なくなるといった事があります。 
 太れない人は食べる事にあまり興味がなく、食べることを忘れていたり食事の時間にお腹が空かないため簡単なもので済ませてしまうことがあります。 

 フィギュアスケートの羽生選手はもともと食に興味がなく、放っておくと全然食べないため体調管理が難しかったそうです。 



 太れない人は、たくさん食べなければ太れないと思っていても食べることができません。 

 多くのサイトを見ると、太れない人はあまり量を食べる事ができないためプロテインで栄養補給するといいと書いてあります。 

 プロテインはアスリートが筋肉を増やしたりパフォーマンスを上げるために摂取する食品というイメージがありますがプロテインには様々な種類があり、太りたい人用に糖質を多く含んでいるものがあります。 

 しかし、ウェイトアッププロテインを飲んだけど全然太れなかったという人もいるのではないでしょうか? 


  太れない人は、食に興味がないために「さっきプロテインを飲んだから…」と食事や間食を減らしたり抜いてしまうことがあります。 
 せっかくプロテインを飲んでも、その分食べる量を減らしてしまっては太ることはできません。 


 プロテインを牛乳200mlに溶かして飲むと、250Cal以上を摂取する事ができます。運動後と寝る前に1杯飲むようにすれば1日500Kcalが増えるわけですから、食事量を減らさずに飲み続ければ理論的には体重は増えていきます。 

まとめ

 たくさん食べても太れない痩せすぎの人は、自分では食べているつもりでも実際は消費カロリー以上食べていなかったり、胃腸が弱いため食べたものが効率よく消化吸収されていない場合があります。体重を増やしたいからといってただたくさんの量を食べるだけではなく、胃腸に負担をかけないことや、食べた物をしっかりと消化吸収できる食べ方を意識してみましょう。 




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