痩せてるのがコンプレックス…
たくさん食べてるのに太らない…
筋トレもしてるしプロテインも飲んでるけど、一向に太る気配がありません…。
正直、これらは僕自身の頭の中を書いたのですが、同様の悩みを抱える人は少なくないと思います。
このような人が太るには、今持っている思い込みを捨て、思考を変える必要がありそうです。
現在の僕は、身長177cm、体重62kgの痩せ型です。
これは、身長の伸びが止まった18歳の時とほぼ一緒の数値。
子供の頃から「痩せてるね」と言われるのがすごく嫌で、コンプレックスでした。
これは、身長の伸びが止まった18歳の時とほぼ一緒の数値。
子供の頃から「痩せてるね」と言われるのがすごく嫌で、コンプレックスでした。
この記事では、太れない人が持っていると思われる5つの思考をご紹介します。
①たくさん食べてると勘違い
②本能でなく思考で食べる量を決めている
③プロテインも効果なし
④間食するときは次を考える
⑤飲み会で痩せる
これらについて解説します。
①たくさん食べてると勘違い
②本能でなく思考で食べる量を決めている
③プロテインも効果なし
④間食するときは次を考える
⑤飲み会で痩せる
これらについて解説します。
①たくさん食べてると勘違い
痩せてる人のお決まりの文句が、「たくさん食べてるけど太れない」ではないでしょうか。
でもこれは、単に「自分の思い込み」の可能性ありです。
例えば僕の場合ですが、
でもこれは、単に「自分の思い込み」の可能性ありです。
例えば僕の場合ですが、
-
外食などでたくさん食べてるつもり
-
その気になれば結構な量を食べられる
-
自分の中の基準で食べる量を決定
こうした思い込みができてることに気づきました。
早速、順番に解説します。
外食などでたくさん食べてるつもり
例えばファミレスなどに行ったとき、
-
カロリーが多そう
-
タンパク質多め
-
大盛りを注文
食べたいものよりも、上記のようなメニューを頼んでしまいます。
そして、「これで体重が増えるかも」と何となく期待します。
でも冷静に考えてみると、ファミレスのメニューから選ぶ一食分は、
僕より身長が20cmも低い女性などでも、同じく食べている量です。
それなのに、「自分にしては食べている」という感覚で、たくさん食べてる気になっています。
要するに勘違いの1つといえますよね…。
その気になれば結構な量を食べられる
お酒の席ではアルコールの助けがあり、いつも以上に食べれます。
最近だと外食に行って、娘が残したものなども僕が食べます。
もともとは食べられる方なんですよね。
そんなところから、自分の中の印象では「結構食べてる」気になってるのですが、
普段の食事だと腹八分目の手前で、「もう十分」になります。
「まだ入るけどもういいや」
「普通に食べたし」の思考。
最近特にですが、腹いっぱいにしたいとは思えません。
最近だと外食に行って、娘が残したものなども僕が食べます。
もともとは食べられる方なんですよね。
そんなところから、自分の中の印象では「結構食べてる」気になってるのですが、
普段の食事だと腹八分目の手前で、「もう十分」になります。
「まだ入るけどもういいや」
「普通に食べたし」の思考。
最近特にですが、腹いっぱいにしたいとは思えません。
自分の中の基準で食べる量を決定
結婚する前に一人暮らしをしてた頃は自炊をしてました。
「お腹がいっぱいになるまで」ではなく、
「自分の食事量はこれくらい」と、事前に用意した分だけ食べます。
そしてその感覚が染み付いています。
最近驚くのが、ダイエット中の女性が「ダイエット中の食事」を写真でアップしてるのを見たとき。
「僕の一食分」として考える食事量とほぼ同じなんですね。
ダイエット中の女性の食事量 ＝ がんばってない時の僕の食事量
が現実。
SNSが普及した昨今、このことにようやく気づくようになり、
自分が思ってたほど食べてないことが浮き彫りになったわけです。
「お腹がいっぱいになるまで」ではなく、
「自分の食事量はこれくらい」と、事前に用意した分だけ食べます。
そしてその感覚が染み付いています。
最近驚くのが、ダイエット中の女性が「ダイエット中の食事」を写真でアップしてるのを見たとき。
「僕の一食分」として考える食事量とほぼ同じなんですね。
ダイエット中の女性の食事量 ＝ がんばってない時の僕の食事量
が現実。
SNSが普及した昨今、このことにようやく気づくようになり、
自分が思ってたほど食べてないことが浮き彫りになったわけです。
② 本能でなく思考で食べる量を決めている
-
空腹を満たすため
-
おいしさの報酬を得るため
食欲を満たす行動としては、この２つです。
さらに、「1日3食を決まった時間に食べる」のような「習慣」もあります。
僕の中では、
-
朝は、ちょっとお腹に入れればいい
-
昼に食べすぎるとその後の食欲に影響
-
夜にたくさん食べる
長年この思考です。
このような価値観に縛られて、「自分は普通に食べてる」と思ってるんですね。
ただ、繰り返しになりますが、他人の食事をSNSで見たときに「自分は食べてない」のが客観的に分かるので、
そこでやっと、「これじゃあ太らないはずだ」と気づくわけです。
結局のところ、自分が人間の持つ欲求である「食欲」よりも、「太らない思考」に従って食べてるんだと思うわけです。
③プロテインも効果なし
太りたい多くの人が考えそうなのが、
「筋肉をつけて重くなる」ではないでしょうか。
僕も以前から、高タンパクの食事、プロテイン摂取、筋トレなどを意識してきました。
ウェイトアップ系のプロテインを飲んでいたこともあります。
しかしながら、ここでも頭で考えて摂取する思考が邪魔をしてしまいます。
プロテインを飲んだことで安心 → 食事や間食の量が減る → プロテインが無意味
このような結果です。
食事量を増やし、さらにプロテインで補助してようやく効果が出るんですよね。
「筋肉をつけて重くなる」ではないでしょうか。
僕も以前から、高タンパクの食事、プロテイン摂取、筋トレなどを意識してきました。
ウェイトアップ系のプロテインを飲んでいたこともあります。
しかしながら、ここでも頭で考えて摂取する思考が邪魔をしてしまいます。
プロテインを飲んだことで安心 → 食事や間食の量が減る → プロテインが無意味
このような結果です。
食事量を増やし、さらにプロテインで補助してようやく効果が出るんですよね。
④間食するときは次を考える
僕も間食はします。
でも基本的に、時計を見て食べます。
帰って夕飯を食べる時間が21時前後。
それに合わせてお腹が空くように調整します。しくじると、夕飯をおいしく食べられないので。
たとえば、
「今の時間に食べるならせんべい2枚」
「チョコパイなら2個まで」
など。
必要以上に食べたら「夕飯の時間までに空腹感が出ないかも」と不安になるため、
タイミングを逃し遅い時間になった時は、「せんべい1枚でも多すぎ」と思ってしまうわけです。
ちなみに時計を見るのを忘れることもあり、するとお腹が「グー」となってやっと、「何か食べなきゃ」と気がつきます。
常に頭で考えて食べてます。
でも基本的に、時計を見て食べます。
帰って夕飯を食べる時間が21時前後。
それに合わせてお腹が空くように調整します。しくじると、夕飯をおいしく食べられないので。
たとえば、
「今の時間に食べるならせんべい2枚」
「チョコパイなら2個まで」
など。
必要以上に食べたら「夕飯の時間までに空腹感が出ないかも」と不安になるため、
タイミングを逃し遅い時間になった時は、「せんべい1枚でも多すぎ」と思ってしまうわけです。
ちなみに時計を見るのを忘れることもあり、するとお腹が「グー」となってやっと、「何か食べなきゃ」と気がつきます。
常に頭で考えて食べてます。
⑤飲み会で痩せる
最近はほとんどなくなりましたが、以前は仕事の後に飲んで帰ることが頻繁でした。
お酒は好きなので、飲み過ぎることも多く、酔ってる時は、次の日の事など考えませんから、
注文したものが運ばれてくると、際限なく食べたりします。
多くの人は、このような生活が続くと太るのだと思います。
ところが、たくさん飲んだ後は痩せます。
なぜなら、二日酔いと食べ過ぎの反動が大きいから。
飲んだ次の日は、
朝食を何とか食べ、
昼食は残し、
夕飯もいつもよりも少なめ。
夜に体重計に乗ると、いつもより少なくなってることが多いです。
お酒は好きなので、飲み過ぎることも多く、酔ってる時は、次の日の事など考えませんから、
注文したものが運ばれてくると、際限なく食べたりします。
多くの人は、このような生活が続くと太るのだと思います。
ところが、たくさん飲んだ後は痩せます。
なぜなら、二日酔いと食べ過ぎの反動が大きいから。
飲んだ次の日は、
朝食を何とか食べ、
昼食は残し、
夕飯もいつもよりも少なめ。
夜に体重計に乗ると、いつもより少なくなってることが多いです。
まとめ
「太りたい人が太れないのは思考のせい」だと考え、僕の5つの思考をご紹介しました。
①たくさん食べてると勘違い
②本能でなく思考で食べる量を決めている
③プロテインも効果なし
④間食するときは次を考える
⑤飲み会で痩せる
要するに、食べても太れないと思っているのは勘違いで、「食べてるつもり」になってるだけなんですよね。
たまにたくさん食べたりプロテインを摂取するとそこで安心し、他で食べる量を減らします。
結局のところ、自分では食べているつもりでも、実際にはそんなに食べてません。
①たくさん食べてると勘違い
②本能でなく思考で食べる量を決めている
③プロテインも効果なし
④間食するときは次を考える
⑤飲み会で痩せる
要するに、食べても太れないと思っているのは勘違いで、「食べてるつもり」になってるだけなんですよね。
たまにたくさん食べたりプロテインを摂取するとそこで安心し、他で食べる量を減らします。
結局のところ、自分では食べているつもりでも、実際にはそんなに食べてません。
1日トータルの摂取カロリーが増えないので、太れるわけがないんですよね。
30歳前後の頃は、食欲と運動量のバランスがうまくいき、少し増量してましたが、
40歳半ばの今は、運動量を比較的保ちつつ食事量が減っているので、また痩せました。
そういったところから、しっかりと食べれば太るのだと思います。
ここまでが自己分析した「太れない思考」です。
最後に、「食べてないのに痩せない」人は、この記事の内容とは反対の思考を持っているのかも知れませんね。
30歳前後の頃は、食欲と運動量のバランスがうまくいき、少し増量してましたが、
40歳半ばの今は、運動量を比較的保ちつつ食事量が減っているので、また痩せました。
そういったところから、しっかりと食べれば太るのだと思います。
ここまでが自己分析した「太れない思考」です。
最後に、「食べてないのに痩せない」人は、この記事の内容とは反対の思考を持っているのかも知れませんね。
